plan b

Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]

Witam to są moje wczesniejsze plany na masse a teraz prosze was byscie ocenili i zweryfikowali mi ten .. z góry thx Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] (nie mam wagi ;P). Przeczytałem dokładnie artykuł Gosteczka ze strony: http://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html . Trenuję wg. tego 3-dniowego planu już 5 tydzień. Moja dieta ogranicza się do płatek z mlekiem na śniadanie przed szkołą, potem w szkole 2 złożone kanapki z serem, a dalej to jak już wyjdzie. Niestety [...]

Poniedziałek: klata+tricepsc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s. Rozpiętki 4s. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4s. Pompki w podporze tyłem 3s. max. Środa: Plecy+biceps [...]

witam! staż 1,5 wzrozt 183cm waga 80 proszę ocenic i skorygować plan :) z góry dzieki :) Trening 1 Biceps + Triceps Biceps: Modlitewnik wąsko 12\10\8 Sztanga łamana nachwyt 12\10\8 Hantle młotkowy 12\10\8 Hantle w oparciu brzuchem o ławke skośną 12\10\8 Triceps: Wyciskanie wąsko 12\10\8 Francuskie 12\10\8 Francuskie zza głowy na [...]

Chce zakupić następujące suple: CreaPure Mono 300g Creapure Piro 200kap Whey Pro Izolate 750 g. Czy mój sposób dawkowania będzie dobry? : Piro- 6 kap przed śniadaniem, 6 na noc Mono- 5g po treningu Whey Izo- to nie wiem, myślałem zeby brac jakies 40 min po treningu- jakies 30 g??? Tu prosze o porade bo nie wiem Na siłownie jeżdze na rowerze- i tu [...]

Witam. Zamierzam zamówić w najbliższych dniach sprzęt na siłownię i w tym celu również dobrze by było ułożyć jakiś plan. W zakresie siłowni jestem całkowicie zielony, więc prosiłbym o dokładne ułożenie planu, który miałby na celu wyrzeźbienie sylwetki. Z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel [...]

Piszę samą prawdę, nie chcesz prawdy? Rób co chcesz. Tylko idiota próbuje wszystkiego na sobie... Setki trenowało przed tobą. Ale idiota nie, woli sam. Setki się zalewało Idiota wie lepiej. PA. Szanowny adminie _Knife_ myślisz że mnie zbanowałeś to teraz zaświeciłeś czy jaki c*** ? ta twoja prawda to mi g**** dała jak reszta postów na tym [...]

[...] mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z obciążeniem. Jako że czytałem trochę i wiem ,że podstawą w tym sporcie jest dieta chciałbym prosić was o ułożenie mi diety,planu treningowego odpowiedniego do tego sprzętu co mam i suplementacji tak do 200zł i takich rad od was dla mnie takiego świeżaka np. w tym jak dobierać z obciążeniem [...]

Mój plan treningowy dotyczyc ma metody 15,10,5. Jest to plan FBW. Chcę go wykonywać na masę. Składał się będzie z 3 zestawów ćwiczeń. Oto moja propozycja. Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na [...]

Witajcie drodzy forumowicze. Potrzebuję abyście sprawdzili poprawność mojego planu. Plan jest "zerżnięty" z internetu wraz z kilkoma detalami które zmieniłem sam. Plan FBW na 4 dni w tygodniu. Dzielony na sila/hipertrofia. Z góry dziękuje. Pon-Sila A Wt-hipertrofia A sr-wolne cz-sila B pt-hipertrofia B sb-wolne nd-wolne Sila A Przysiad ATG- 5x5 [...]

Witam. Wiec jestem poczatkujacy i ulozylem sobie pewnie plan tylko prosze o ocene. Zalozenia sa takie ze jestem szczupky a chce troche przybrac na wadze i lepiej wygladac od ok 3 tyg cwiczeylem bez tolku a teraz chce zaczac cos takiego: Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi 12-8-6 (3 serie) Pompki 3x12 rozpietki 10-8-6 (3 serie) Przedramiona [...]

Witam chce zaczac cykl na mase. Bede miał krete gainer i vit dieta oczywiscie jest a o to mój plan treningowy: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] dodatkowo aby wzmocnić mięśnie lub kondycje, w niektorych pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych [...]

Czesc mam 16 lat, waże 59 kg wiec zalezy mi na masie. Diete juz mam ulozona. A mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - Czwartek 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 x 7 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 6 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/7 5 Wyciskanie "francuskie" sztangi 3 [...]

Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2serie) - Podciąganie na drążku podchwytem (1seria) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w [...]

Na wstępie proszę aby moderator usunął mój poprzedni temat w tym dziale,który jest kilka tematów niżej. Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony. Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać? Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8 -Wyciskanie [...]

Dzień treningowy pierwszy /klata/plecy/ -wyciskanie sztangi ławka prosta 12;10;10;8; + podciąganie w odciążeniu 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 + wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt spod brzucha 4x10 -rozpiętki płaska ławka + wiosłowanie sztanga wąski uchwyt 3x12 Dzień treningowy drugi /triceps+biceps/ -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Witam, Proszę o ocenę planu w którym będę wykorzystywał superserie: (I DZIEŃ) PLECY martwy ciąg wiosłowanie sztangą TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie wiosłowanie sztangi do klatki BICEPS uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantelkami młotek (II DZIEŃ) KLATKA wyciskanie sztangi skos rozpietki w skosie PRZÓD/BOK BARKI wznosy hantelek bokiem [...]

Witam! Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, do osób które ćwiczą na siłowni i pojawiły się pierwsze efekty. Ułożyłam sobie plan treningu, tyle że do końca nie wiem czy jest dobry, żeby uzyskać dobre efekty. (każdy inaczej mówi jak mam ćwiczyć, więc chciałabym się w końcu dowiedzieć JAK powinnam). CEL : ujędrnienie, kształtowanie, [...]